Todas as formas de se auto descobrir são o foco de meu interesse
desde que escolhi me formar em Psicologia.
Durante os anos da
Universidade, percebi pouco a pouco que através das diferentes técnicas
aprendidas, tais como testes psicológicos, aulas de interpessoal,
psicoterapia e o próprio convívio diário com colegas , pacientes e
professores foram um oportunidade de me conhecer cada dia mais e mais, e
este processo continua pois a cada dia descubro algo novo sobre mim.
A
meditação surgiu assim em minha vida. Após períodos de intensa
ansiedade, comecei a ler sobre o assunto e pesquisar um pouco mais.
Assim , meu interesse surgiu primeiramente como paciente a procura de um
alívio para pensamentos e sensações de extrema angustia que vivi nesse
período ansioso.
Dentre diversos tipos de meditação que li a
respeito, entrei em contato com uma chamada Mindfulness. A palavra se
traduz como atenção total, plena. Em português, a melhor interpretação
de sentido para este termo seria foco. A proposta é que voce se aproxime
o máximo possível da experiência consciente que vivencia no momento
presente.
Diferentemente de outras técnicas de meditação, que
buscam esvaziar a mente, a proposta inicial é que voce acolha tudo o que
fizer parte de sua experiência naquele momento.O objetivo é que
voce utilize a respiração como forma de ancora para se manter no
presente. As suas sensações corporais como frio, calor, formigamento e
outras, também servem de âncoras que o auxiliam a te manter no foco
do presente.
O convite é que voce apenas observe os pensamentos
surgirem sem se apegar a nenhum deles, e simplesmente observe que eles
surgem e depois se desfazem se voce decidir manter-se focado em sua
respiração. Você pode realizar a meditação sentado, deitado desde que a
posição escolhida propicie que voce se mantenha alerta e consciente.
Inicialmente
o tempo da prática pode ser de 5 minutos, e voce pode aumentar
gradativamente até que consiga manter uma pratica diria que seja
adequada a seu ritmo de vida e desejo. O processo a primeira vista,
parece muito complicado especialmente para pessoas que se dizem ansiosas
e agitadas, mas o treino constante fará voce se sentir mais relaxado e
mais consciente de seus processos.
Os ganhos em relação a
qualidade de vida tem sido amplamente estudados nos últimos anos. Há
diversos artigos que explicam os benefícios da meditação na diminuição
de sintomas relacionados a ansiedade e a depressão.
Mas o objetivo deste post é salientar a importância que a meditação Mindfulness
adquire em mante-lo consciente, isto é atento a como voce se percebe
durante vários momentos de seu dia facilitando o seu autoconhecimento.
É
possível por exemplo praticar a atenção plena durante o banho,
prestando atenção a cada movimento que realiza ao se esfregar com o
sabonete e observar qual a sensação que a água desperta ao tocar o seu
corpo. O mesmo pode ser feito durante as refeições: preste atenção ao
que costuma escolher para alimenta-lo. Pegue pequenas porções e passe um
tempo observando a textura, cores e cheiros dos alimentos. Deguste
devagar observando o sabor, a temperatura e novamente a textura após
mastiga-los e depois engula.
O conceito pode ser ampliado para sua
relação com as outras pessoas: procure olhar nos olhos de seu
interlocutor, ouvi-lo atentamente e buscar compreender qual a mensagem
que ele procura passar. Só assim responda e observe o que esta conversa
desperta em voce: sentimentos, pensamentos, sensações. Procure diminuir a
sua reatividade.
Estar próximo de voce a cada momento o fará se
tornar íntimo de seus processos internos. Vale a pena realizar anotações
diárias das situações vividas e experiênciadas em quanto pratica.
Mantenha uma meta de prática diária, utilizando a atenção plena enquanto
realiza suas atividades diárias, complementar a meditação diária.
Isto certamente fará voce ter alguns insights
interessantes sobre como por exemplo voce lida com situações de
estresse durante o dia, em que situações utiliza a alimentação como
forma de "fuga" e quais são as pessoas que voce se sente bem de
conversar ou de estar próximo.
Além disso, os estudos sugerem que a
prática meditativa diária eleva os níveis de concentração , memória
pois deixam a mente mais focada e relaxada, cada vez que a mesma se
identifica cada vez menos com os pensamentos que a mente evoca e que
sempre nos remetem ao passado (situações que já ocorreram), futuro
(situações que ainda vão ocorrer ) e criações ( situações que
fantasiamos a respeito do que pode ou não ocorrer).
Tenha sempre
papel e caneta em sua mão para anotar suas experiências após a pratica
meditativa e durante situações do dia dia em que voce manteve- se focado
e atento. Certamente voce descobrirá fatos interessantes sobre si
mesmo, além dos inúmeros benefícios da meditação.
Vale a pena! Um abraço
Leticia Rodrigues
Fontes: Williams Mark, Penman Danny: Atençao Plena: Mindfulness 2011
Curso Online ministrado pelo Professor Luis Gebara, nov, 2017 cursando.
