Qual a importancia do mindfulness para o autoconhecimento?

Todas as formas de se auto descobrir são o foco de meu interesse desde que escolhi me formar em Psicologia. 

Durante os anos da Universidade, percebi pouco a pouco que através das diferentes técnicas aprendidas, tais como testes psicológicos, aulas de interpessoal, psicoterapia e o próprio convívio diário com colegas , pacientes e professores foram um oportunidade de me conhecer cada dia mais e mais, e este processo continua pois a cada dia descubro algo novo sobre mim.

A meditação surgiu assim em minha vida. Após períodos de intensa ansiedade, comecei a ler sobre o assunto e pesquisar um pouco mais. Assim , meu interesse surgiu primeiramente como paciente a procura de um alívio para pensamentos e sensações de extrema angustia que vivi nesse período ansioso.

Dentre diversos tipos de meditação que li a respeito, entrei em contato com uma chamada  Mindfulness. A palavra se traduz como atenção total, plena. Em português, a melhor interpretação de sentido para este termo seria foco. A proposta é que voce se aproxime o máximo possível da experiência consciente que vivencia no momento presente.

Diferentemente de outras técnicas de meditação, que buscam esvaziar a mente, a proposta inicial é que voce acolha tudo o que fizer parte de sua experiência naquele momento.O objetivo é que voce utilize a respiração como forma de ancora para se manter no presente. As suas  sensações corporais  como frio, calor, formigamento e outras, também servem de  âncoras  que o auxiliam a te manter no foco do presente.

O convite é que voce apenas observe os pensamentos surgirem sem se apegar a nenhum deles,  e simplesmente observe que eles surgem e depois se desfazem se voce decidir manter-se focado em sua respiração. Você pode realizar a meditação sentado, deitado desde que  a posição escolhida  propicie que voce se mantenha alerta e consciente.

Inicialmente o tempo da prática pode ser de 5 minutos, e voce pode aumentar gradativamente até que consiga manter uma pratica diria que seja adequada a seu ritmo de vida e desejo. O processo a primeira vista, parece muito complicado especialmente para pessoas que se dizem ansiosas e agitadas, mas o treino constante fará voce se sentir mais relaxado e mais consciente de seus processos.

Os ganhos em relação a qualidade de vida tem sido amplamente estudados nos últimos anos. Há diversos artigos que explicam os benefícios da meditação na diminuição de sintomas relacionados a ansiedade e a depressão.

Mas o objetivo deste post é salientar a importância que a meditação  Mindfulness adquire em mante-lo consciente, isto é atento a como voce se percebe durante vários momentos de seu dia facilitando o seu autoconhecimento.

É possível por exemplo praticar a atenção plena durante o banho, prestando atenção a cada movimento que realiza ao se esfregar com o sabonete e observar qual a sensação que a  água desperta ao tocar o seu corpo. O mesmo pode ser feito durante as refeições: preste atenção ao que costuma escolher para alimenta-lo. Pegue pequenas porções e passe um tempo observando a textura, cores e cheiros dos alimentos. Deguste devagar observando o sabor, a temperatura e novamente a textura após mastiga-los e depois engula.

O conceito pode ser ampliado para sua relação com as outras pessoas: procure olhar nos olhos de seu interlocutor, ouvi-lo atentamente e buscar compreender qual a mensagem que ele procura passar. Só assim responda e observe o que esta conversa desperta em voce: sentimentos, pensamentos, sensações. Procure diminuir a sua reatividade.

Estar próximo de voce a cada momento o fará se tornar íntimo de seus processos internos. Vale a pena realizar anotações diárias das situações vividas e experiênciadas em quanto pratica. Mantenha uma meta de prática diária, utilizando a atenção plena enquanto realiza suas atividades diárias, complementar a meditação diária.

Isto certamente fará voce ter alguns insights interessantes sobre como por exemplo voce lida com situações de estresse durante o dia, em que situações utiliza a alimentação como forma de "fuga" e quais são as pessoas que voce se sente bem de conversar ou de estar próximo.

Além disso, os estudos sugerem que a prática meditativa diária eleva os níveis de concentração , memória pois deixam a mente mais focada e relaxada, cada vez que a mesma se identifica cada vez menos com os pensamentos que a mente evoca e que sempre nos remetem ao passado (situações que já ocorreram), futuro (situações que ainda vão ocorrer ) e criações ( situações que fantasiamos a respeito do que pode ou não ocorrer).

Tenha sempre papel e caneta em sua mão para anotar suas experiências após a pratica meditativa e durante situações do dia dia em que voce manteve- se focado e atento. Certamente voce descobrirá fatos interessantes sobre si mesmo, além dos inúmeros benefícios da meditação.

Vale a pena! Um abraço

Leticia Rodrigues

Fontes: Williams Mark, Penman Danny: Atençao Plena: Mindfulness 2011

Curso Online ministrado pelo Professor Luis Gebara, nov, 2017 cursando.

Seis formas de eliminar a bagunça de sua vida e atingir mais resultados

O feng shuei , técnica milenar oriental, alerta que a desorganização é péssima para impedir o fluxo de energia em nossas vidas, gerando estagnação e impactando negativamente no bem estar dos que estão no ambiente.

Mas será qual é o impacto da desorganização em nosso comportamento diário especialmente para aqueles que estão enfrentando dum desafio em sua vida, seja o de mudar de carreira, recolocar-se no mercado de trabalho ou simplesmente assumir novos desafios na vida profissional e pessoal?

Vamos iniciar este bate papo, falando de motivação . A motivação é a direção que damos aos nossos comportamentos quando estamos empenhados em atingir um determinado fim. É a motivação que nos desperta para oportunidades, e que nos mantém ligados a um propósito mesmo quando levamos muito tempo para atingir um objetivo.

Isso porque  a principal dificuldade não está em iniciar um projeto ou simplesmente despertamos para uma nova necessidade. O desafio está em manter a motivação, mesmo quando ainda não há resultado e é  justamente isso que separa as pessoas que atingem objetivos daquelas que não atingem, é a constância da atuação dia a dia. 

Agora imagine o impacto de se deparar com um ambiente totalmente bagunçado , onde é impossível localizar o que se  precisa , por exemplo  quarto de dormir: Voce acorda e já se depara com uma pilha de roupas da semana ou  de semanas. 

E a mesa de trabalho? Há uma pilha de papeis desordenados, sem uma lógica  de arrumação entre eles? E a forma de armazenar informações, recados, ou tarefas a fazer? Voce anota cada coisa em papeizinhos ou post its e sai perdendo tudo  e se perdendo também?

E o seu computador? Há quanto tempo voce não esvazia a lixeira e organiza as pastas, apagando arquivos e salvando outros? e o celular está cheio de fotos e memes recebidos pelos mais de 20 grupos que voce faz parte ?

A desorganização faz com que voce perca tempo, e tempo é mais importante que dinheiro, pois é um recurso não retornável. 

Além disso, saber aonde as coisas estão otimiza o seu dia dia e impacta direto na sua motivação, já que voce está com tudo disposto em seu local perfeito para iniciar o que precisa ser feito. Assim fica fácil entender que a desorganização cria estresse e diminui nosso empenho nas tarfeas e portanto nosso foco.

E ainda, 

para voce que busca se recolocar do mercado de trabalho, por exemplo, criar uma rotina diária que começa com uma atividade simples como arrumar a cama informa para o seu cérebro que um novo dia começou e que voce  já cumpriu sua primeira tarefa com êxito: deixar seu ambiente de descanso limpo e ordeiro. Isso lhe dará disposição para seguir em frente e realizar uma a uma todas as atividades de seu dia e ao final dele, voce terá um local de descanso pronto para recebe-lo após esse dia de batalha.

Dessa forma:

1) Organize seu quarto, mantenha roupas organizadas, dia a dia, evitando o acumulo.

2) faça da limpeza uma meta diária em sua casa e trabalho.

3) Agende seus compromissos diários de trabalho, pessoais e etc, concentrando todos em um único lugar 

4) Faça um check list ao final do dia e reveja as tarefas acumuladas , colocando as como pendentes para o próximo dia.

5) Organize seu ambiente de trabalho, dividindo os papeis por assunto . Utilize pastas  e etiquetas que informem o conteúdo.

6) Crie pastas em seu desktop para arquivar documento e fotos. Apague os arquivos temporários , transferências ou demais documentos sem uso.

Estas pequenas aços  certamente trarão um grande impacto na sua motivação para aí sim perseguir suas metas e objetivos.

Um  abraço para vocês !!!!

Leticia Rodrigues

Recolocação Profissional e o Processo de Coaching

Os tempos de crise trouxeram uma avalanche de desempregados e de insegurança para aqueles que ainda possuem um emprego. O momento incerto também dificulta qualquer tentativa de mudança de carreira para aqueles que não se identificam com a atividade que exercem e por esta razão encontram-se  desmotivados, infelizes e sem perspectivas da melhor maneira de mudar a situação.

 Para todas estas situações, o processo de Coaching é altamente eficaz para ajuda-lo a encontrar um novo caminho ou ainda, traçar uma perspectiva mais motivadora na forma de encarar o seu trabalho e ainda assim, buscar uma nova oportunidade de recolocação profissional e de gestão de sua carreira.

As grandes empresas, atualmente, conduzem seus processos de gestão de pessoas, baseados nos princípios que buscam encontrar  o melhor alinhamento possível entre candidatos em termos de objetivos e valores  com os objetivos e valores da Instituição (empresa).

Durante o processo, o Coach atua como um facilitador que ajuda  a identificar suas  competências e  como utiliza- las em seu favor, além  de aprimorar aquelas que precisam ser desenvolvidas.

O processo também permite identificar sobre quais pilares voce deve pautar sua busca por uma nova carreira, isto é, quais valores são importantes para voce e  devem ser utilizados como referencia na sua busca por  empresas para que a sua candidatura esteja de acordo com os seu objetivos. Isto possibilita que suas escolhas sejam mais assertivas, já que consideram todo o contexto no qual voce está inserido ( financeiro, social, pessoal e outros.)

Investiga-se ainda quais as forças  voce ja possui e serão utilizadas como combustível para ajuda-lo  em sua busca por uma nova carreira e de que forma estas forças podem ser vistas como oportunidades, quais são os  pontos de melhoria, que devem ser reavaliados e aprimorados e quais as possíveis ameaças em seu caminho.

Após toda  esta analise, aí traçamos juntos um mapa descrevendo o caminho com as chamadas evidencias de realização com prazos, e após os primeiros resultados, fazemos as correções necessárias para seguirmos em frente......

O resultado certamente será compensador. Aventure-se nessa viagem em busca de si mesmo e colha os frutos de atuar em uma careira que tem de fato a "sua cara".

Que saber mais? Leia o nosso blog e fique por dentro das novidades

Agende a sua sessão experimental  em atendimento@fiorireconsultoria.com.br

um abraço

Leticia Rodrigues

Por que essa foto é surpreendente? O que voce vê?

Dia desses recebi de uma vizinha muito querida, a foto que ilustra este post, e junto dela a explicação que torna esta imagem tão fantástica e diferente : as sombras pretas ao contrário do que parecem , não são os camelos conforme a gente imaginaria, e sim os pontos brancos !

Só é possível perceber isso quando ampliamos a imagem. A foto, publicada na Revista National Geographic em 2005,   é de Steve Grenwood e mesmo após mais de uma década  de sua publicação continua surpreendente...

Imagine o que um fotógrafo precisa imprimir no momento de seu clique para que uma foto se destaque de tantas outras e continue marcante ao logo do tempo?

Dewitt Jones, outro fotógrafo famoso da mesma National Geographic, explica em seu documentário maravilhoso "A criatividade de todos nós " ( do qual eu sou fã incondicional e já comentei em outro post link aqui ), que a criatividade é um fator preponderante para o sucesso , exatamente por proporcionar um trabalho altamente diferenciado.

 O ponto importante aqui, é encontrar a possibilidade de colocar sua paixão naquilo que faz. Dessa forma, conseguimos imprimir no trabalho aquilo  que chamamos de "alma".

Outro fator importante é o foco, note que  só conseguimos entender a importância deste trabalho, quando ampliamos a imagem e ajustamos seu foco. É aí que a foto,  se torna A FOTO !!!

Ao focarmos no que estamos fazendo, conseguimos capturar a essência do que aquela situação nos desperta e assim, interagir com ela de modo pleno. Por exemplo: ao preparar uma receita de bolo para um encontro com a família, tudo começa na decisão de fazer este bolo ao invés de compra-lo, de escolher atentamente os ingredientes e de prepará-lo com esmero.

Durante a fase de confecção do bolo, a atenção plena, faz com que eu me envolva na experiência como um todo, tenha cuidado na preparação e permite ainda que de repente eu tenha um insight maravilhoso e escolha colocar um ingrediente a mais que pode tornar o bolo ainda mais especial.

Mas isso só ocorre quando estou curtindo aquilo que escolhi fazer. O problema é que nem sempre conseguimos atuar naquilo que gostamos, certo? Aí, a ideia é procurar migrar o mais rapidamente para aquilo que de fato faz o coração bater mais forte e hoje em dia, há diversas formas de encontrar este caminho, como o Coaching, por exemplo.

Mas nem sempre é possível migrar para uma área que gostamos, não é mesmo? Há questões práticas como grana, que muitas vezes definem nossas escolhas. Aí, o ideal  é buscar um propósito maior que esteja alinhado a alguma de suas paixões: por exemplo, pensar no público final que recebe meu produto ou serviço, tornar -me um colega bacana para os meus colegas de trabalho, desempenhar minha função com polidez, ser pontual  e etc.

Sempre procuro pensar na máxima que me inspirou a seguir por esta área organizacional e atuar junto a área de Coaching e de recursos humanos: "meu trabalho é uma oportunidade de colocar meus talentos a serviço dos outros"

Um abraço

Letícia Rodrigues
www.fiorireconsultoria.com.br
 Foto: https://www.moillusions.com/national-geographics-shadow-camels, acesso em 01 de fevereiro de 2017

Promessa de Ano Novo: Não dê murro em ponta de faca

O ano de 2016, pelo menos para uma boa parte de nós foi um tanto quanto desafiador. Para mim especialmente tive alguns problemas de saúde e muita dificuldade financeira, como era de se esperar.

Durante os períodos mais difíceis, lembro de sentir falta de certas pessoas: alguns amigos que eu apreciava tanto e que tinham sido tão próximos em tempos mais amenos, haviam se mostrado distantes.

Em relação ao trabalho, alguma coisa parecida também aconteceu. Tive muitas dificuldades em encontrar apoio, mesmo junto a pessoas  com quem eu sempre tive relacionamento e parceria durante muito tempo e que na minha antiga concepção, deveriam demonstrar um pouco de reciprocidade com os projetos que apresentei.

Cada vez que precisava de algo, ou desenvolvia um novo projeto,  eu focava justamente nessas pessoas que por diversas razões, não estavam disponíveis naquele momento. As negativas ou ausências, me faziam lamentar mais ainda e pioravam o meu estado de confiança, já abalado pela crise econômica e pela minha energia vital, que não estava das melhores.

Foi quando num desses momentos de reclamação e lamentação sem fim , uma amiga me chamou a atenção para este fato: Por que voce  procura  justamente as pessoas que não estão disponíveis para voce????  Procure aquelas que de fato, estão disponíveis  para te ajudar. 

Essa pergunta mexeu muito comigo. Entendi um pouco o fato de que lamurias e negatividade atraem somente mais lamurias e negatividade. Enquanto estava afundada na minha dor, eu não conseguia enxergar outras saídas, ou novas possibilidades.

E de fato assim foi.... Passei a procurar os amigos que sempre me ligavam, aqueles que queriam a minha amizade,  que sempre ligavam para saber como eu estava e contatei os parceiros profissionais que estavam dispostos a continuar nossa parceria. 

A partir daí, as coisas fatalmente melhoraram. Os negócios voltaram a fluir com a ajuda dessas pessoas, o que gerou uma relação em cadeia para os outros negócios,  a saúde melhorou, tudo voltou a fluir, ufa.....

 Esse episódio  me fez refletir em quantas vezes insistimos  em parceiras que não nos trazem retorno, mas que mesmo assim  insistimos. Isso faz  com que em ultima analise, deixemos de focar em nossos objetivos e gastemos um energia imensa em contabilizar aquilo que não temos ou que nos falta, ao invés de buscar aquilo que possuímos de fato, sejam amigos, família ou parceiros de negocio ou de vida.

Assim,  para que insistir em alguém que não está disposto a nos apoiar ou pelo menos não pode faze-lo naquele momento, ao invés de procurar quem de fato tem um objetivo parecido com o nosso? Ou afinal, caro leitor  para que dar murro em ponta de faca?

Certamente encontraremos em nossa caminhada uma infinidade de pessoas que estão procurando exatamente alguém como a gente  e aí é possível encontrar sinergia.

Tentar impor aquilo que queremos para alguém ou para alguma coisa que não apresenta nenhuma intenção parecida com a nossa, é perda de tempo e energia, e gera um desgaste que poderia ser evitado.

Pense nisso e procure analisar aonde suas forças fluirão com mais facilidade, energia e disposição e foque com tudo nessas parcerias. 

Um Feliz Ano Novo !!!!